> Перейти на ГЛАВНУЮ Как похудеть подросткуОпубликовано: 13.12.2014
Добавьте свежих фруктов, овощей, кисломолочных продуктов и одну дополнительную порцию белка в виде кусочка запеченного мяса или рыбы.
Урежьте привычные порции картофеля, макаронных изделий, круп и выпечки вдвое. Если перевести это в цифры, то выйдет очень солидная сумма минус. Ккал ежесуточно или примерно полкило в неделю.
Употребление определенных продуктов может способствовать снижению веса. Доказано, что пища, богатая кальцием заставляет клетки интенсивнее сжигать жиры, конъюгиро ванная линолевая кислота не дает жиру усваиваться, клетчатка замедляет усвоение углеводов и выводит избытки жиров.
Эти полезные вещества можно найти в молочных продуктах невысокой жирности овощах, фруктах, необработанном зерне. Ежедневное употребление мг кальция и г клетчатки поможет за неделю похудеть на г. Кальций также помогает формированию костной массы.
Пусть у подростка всегда будет доступ к свежим фруктам, овощам, молочным продуктам. Не ограничивайте количество жидкости, многим кажется, что ребенок просто водохлеб, но в процессе интенсивного роста жидкость необходима в повышенном количестве.
Только пить нужно простую воду, чаи вроде зеленого или из шиповника, морсы из ягод, но не сладкие соки, кисели или газированные напитки. Обменные процессы в подростковом возрасте идут быстрее, необходимо дробное питание с высоким содержанием белка, сложных углеводов, микроэлементов. Частые приемы пищи минимизируют выработку инсулина, а чем меньше инсулина, тем меньше откладывается жира. Редкие приемы пищи, быстрая еда или перекусы в виде сладостей, бутербродов из белого хлеба вызывают повышенную секрецию этого гормона и усиленное отложение жира. Можно перекусывать чемто легким и нежирным каждые два часа, при этом худеть без чувства голода, дискомфорта, да и пищеварение будет отличным. Суточная калорийность рациона должны быть в пределах. Ккал, но не меньше. Вот как выглядит примерное меню на день. Завтрак чуть подсоленная каша гречневая без масла с половиной стакана молока, вареное яйцо, яблоко, чай или вода. Перекус кусочек хлеба с отрубями, г нежирного сыра, напиток без сахара чай или морс.
Обед тушеная капуста белокочанная, цветная, брокколи, масло не более ч. л г запеченного или тушеного мяса, небольшая печеная картофелина, отвар шиповника или чай без сахара. Ужин творожная запеканка с яблоком, небольшим количеством сухофруктов, ч. лнежирной сметаны, чай. Перед сном стакан кефира или ряженки. |
