> Перейти на ГЛАВНУЮ

Как накачать грудь дома

Опубликовано: 25.8.2013

Если хотите серьезно расскачать грудные мышцы, значительно добавив в объеме, то в домашних условиях без специального спортивного оборудования это не реально. Для запуска процессов мышечного роста нужна высокая интенсивность и базовые упражнения с отягощениями, при силовом стиле их выполнения в повторах с отказом в последнем повторении. В домашнем арсенале, как правило нет скамьи для жима лежа, да и штанга с гантелями тоже отсутствуют, поэтому подобрать упражнения на грудные мышцы для выполнения их в силовом стиле с нужной нагрузкой достаточно тяжело.

Понятно, что в большинстве случаев обеспечить дома полноценную нагрузку нашим грудным мы не сможем, но придать груди спортивную форму и немного подкачать, вполне возможно. Лучшим базовым упражнением для мышц груди всегда считался жим штанги лежа, так как это базовое многос уставное упражнение при выполнении которого включается в работу большинство мышц верхней части тела. В нашем случае мы будем использовать младшего брата жима штанги лежа отжимания для грудных мышц. Это упражнение также, как и жим можно считать базовым, так как в работу включены несколько суставов и групп мышц. Отличие только в обратной плоскости выполнения упражнения и возможности регулировать нагрузку. Отжимания от пола очень универсальное упражнение, которое можно выполнять буквально в любом месте, как дома, так и в командировке или на пляже. Также отжимания от пола можно выполнять с отягощением на спине, тем самым будет увеличена интенсивность упражнения и соответственно тренировочный эффект. В качестве отягощения можно использовать все, что позволит фантазия. Это могут быть книги, девушка или ребенок, бутыль с водой или несколько кирпичей. Тренировочная программа в домашних условиях включает отжимания под разными углами для проработки всех частей грудных мышц. Также в отдельные дни мы будем выполнять отжимания изменяя стиль и интенсивность выполнения упражнения, для тренировки разных типов мышечных волокон. Тренировки на грудные мышцы рассчитаны на раза в неделю, между занятиями должен быть один полный день отдыха, на каждой тренировке выполняются разные виды отжиманий от пола. На первой тренировке мы выполняем стандартные отжимания, которые задействуют быстрые мышечные волокна и способствуют их росту. На второй тренировке работаем в скоростном стиле и выполняем плио метрические отжимания, которые в свою очередь тренируют взрывную силу и атлетическую мощность. На последней третьей тренировке выполняются стато динамические отжимания от пола, которые включают медленные мышечные волокна и таким образом запуская их рост. Используя три разных типа отжиманий для грудных мышц, мы создаем максимальный стресс нашим грудным, что положительно скажется на их росте. Гораздо больший эффект принесет тренировка грудных мышц дома, если обзавестись дополнительным спортивным инвентарем. Спортивная стенка с навесными брусьями и пара разборных гантелей то что нужно, отжимания на брусьях с отягощением отличное базовое упражнение сродни жиму лежа, а с гантелями можно выполнять жимы и разводки. Такой арсенал упражнений на ряду с обычными отжиманиями от пола позволит проводить дома полноценные тренировки для грудных мышц. Но это тема отдельной статьи, сегодня мы рассматриваем как накачать грудь дома без специального оборудования, а в следующий раз расскажем, как накачать грудные мышцы гантелями. А вот собственно, и сама программа тренировки грудных мышц дома.

Первая цифра количество подходов, вторая количество повторов, отдых между подходами минуты. Если заданное в плане количество повторов выполнить не получается, выполняем максимально возможное, при этом увеличиваем количество подходов так, чтобы в общей сумме вышло тоже количество повторений, что и в плане программы.

Отжимания от пола с широкой постановкой рук. ММВ стато динамические отжимания, выполняются в такой технике сек выполняются отжимания в очень медленном темпе, работа в средине амплитуды, руки не выпрямляются до конца и не сгибаются полностью секотдых и новый подход, секотдых и последний подход. Всего таких серии из подходов по секмежду сериями отдых минут, между подходами отдых сек. Общая разминка мин. Отжимания от пола с широкой постановкой рук х. Отжимания от пола с ногами на опоре головой вниз х. Общая разминка мин.

Плио метрические отжимания с хлопками х. Общая разминка мин. Отжимания от пола с широкой постановкой рук. ММВ х сек минут отдых, х сек минут отдых, х сек. Как накачать нижнюю часть грудных мышц и надо ли. Как накачать грудные мышцы гантелями. Как быстро накачать грудные мышцы новичку. Как накачать руки дома. Можно ли бегать беременным. Какой протеин лучше виды протеина. Настройка скоростей на велосипеде. Орехи незаменимое дополнение к ежедневному рациону. Аэротруба для детей что нужно знать родителям. Эффективные фитнесс программы от знаменитостей о принципах спортивного питания. Продукты, содержащие магний. Китайская гимнастика цигун. Какой протеин лучше виды протеина. Как научиться правильно плавать брассом. Как накачать мышцы.

Программы тренировок. Теория силовых тренировок. Как накачать грудь. Как накачать мышцы ног. Как накачать мышцы шеи.

Как накачать плечи.

Как накачать пресс.

Как накачать руки. Как накачать спину. Правильное питание.

Для того чтобы оставлять комментарии, необходимо Зарегистрироваться