> Перейти на ГЛАВНУЮ Дыхательные упражнения для укрепления здоровьяОпубликовано: 9.7.2016
Проветрите помещение, в котором будете выполнять дыхательную гимнастику и спать в последующем. Подготовьте релаксирующую музыку без слов. Оденьтесь в лёгкую одежду из натуральных тканей.
Она не должна затруднять ваши движения и мешать полному раскрытию грудной клетки. Постарайтесь отвлечься от всех проблем и мыслей и сконцентрируйтесь на выполнении комплекса. Лучше выполнять дыхательную гимнастику в одиночестве, чтоб ничто не сбивало вас с правильного ритма дыхания. Комплекс дыхательных упражнений необходимо делать по принципу наращивания, т. ена начальных этапах не стоит выполнять всё количество подходов. Появление головокружения свидетельствует о том, что упражнение нужно завершить.
Для увеличения эффективности и повышения концентрации рекомендуется выполнять дыхательные комплексы для сна с закрытыми глазами. Дышать во время занятий нужно только через нос и в медленном темпе.
Продолжительность выдоха всегда должна по времени превосходить длительность вдоха. Для тех, кто только начинает практиковаться, рекомендуется положить одну ладонь на грудную клетку, а вторую на область живота с целью оценки правильности выполнения каждой дыхательной техники. Итак, подготовившись к выполнению дыхательной гимнастики и настроившись на процесс, можно переходить непосредственно к изучению техники правильно дыхания. Которое поможет расслабиться и заснуть. Сделайте глубокий протяжный вдох через нос.
При этом ваш живот должен надуваться, а грудная клетка постепенно расширяться, наполняя лёгкие максимальным количеством кислорода. После этого медленно выпустите воздух из легких. Важно, чтобы сначала сдувался и опускался живот, и только затем грудная клетка.
Суть заключается в том, что дыхание должно осуществляться только за счёт диафрагмы. При таком типе дыхания грудная клетка не должна двигаться. На вдохе живот надувается, на выдохе сдувается. Выполните подходов в медленном ритме. Данную технику придумали на основе восточных дыхательных практик. США рекомендует использовать её курсом лечения от бессонницы длительностью месяца. Ежедневно нужно выполнять эту технику дыхания дважды в день.
Выполняется такая гимнастика следующим образом сделайте неспешный и глубокий выдох через ротвдохните через нос, мысленно считая до в медленном темпе задержите дыхание до счётов выдохните через рот на счётов, издавая при этом свистящий звук. выполните ещё подхода. Такая техника является эффективной за счет активации пара симпатической системы, участвующей в процессах засыпания. При глубоком дыхании, в котором выдох превышает по времени вдох практически в два раза, происходит расслабление ума, а затем и мышц всего тела.
За счёт этих механизмов достигается расслабление всего организма, что позволяет заснуть человеку без проблем и лишних мыслей. Описанную выше методику можно применять не только перед сном, но и посреди ночи, если у вас наблюдается нарушения засыпания после ночного пробуждения. Какие бы дыхательные упражнения вы не выполняли, помните, что каждый человек должен делать их в своем темпе с индивидуальным количеством подходов. Только та дыхательная гимнастика, которая не вызовет у вас дискомфорта, поможет избавиться от напряжения и справиться с бессонницей. Оценка статьи оценок, среднее из. | 
